Idag ble det bein, rygg og bittelitt mage igjen. Kjørte samme oppsett som sist, fordi jeg syntes det fungerte bra. Men neste gang blir det litt nye øvelser.

Oppvarming: 30 bulgarske utfall med en 9kg manual i hver hånd.

Knebøy 50kg x 8 - En arms roing 20kg x 8
Knebøy 55kg x 6 - En arms roing 20kg x 8
Knebøy 60kg x 6 - En arms roing 20kg x 8
Knebøy 60kg x 6 - En arms roing 20kg x 8

Markløft 45kg x 10 - Nedtrekk 55kg x 8
Markløft 50kg x 8 - Nedtrekk 55kg x 8
Markløft 55kg x 6 - Nedtrekk 55kg x 8
Markløft 55kg x 6 - Nedtrekk 55kg x 8

Strake markløft 55kg x 8 - Chins negative 12 sek 
Strake markløft 55kg x 8 - Chins negative 15 sek  
Strake markløft 55kg x 8 - Chins negative 15 sek  
Strake markløft 55kg x 8 - Chins negative 10 sek   

Rygghev 15kg x 10 - Situps 15kg x 10
Rygghev 15kg x 10 - Situps 15kg x 10
Rygghev 15kg x 10 - Situps 15kg x 10
Rygghev 15kg x 10 - Situps 15kg x 10

De to siste øvelsene som vanlig uten pauser.

Merker grepet kommer seg sakte, klarte f.eks 8 reps på strakmarkene, sist var jeg sikker på at jeg skulle miste stangen etter 5. Men tror jeg satser på å klare ca 12 reps uten å føle at jeg skal miste stangen før jeg øker til 60 kg. Veldig fornøyd med økten i dag med tanke på at det er nesten 30(!) grader ute, og neste like mye inne på gymmet! Jeg var helt gjennomsvett på rumpa, må ha sett rimelig dum ut der jeg gikk rundt

Før armtrening i går: 

Etter beintrening idag (overse trynet mitt, haha):



Jeg klarte ikke flekse her, men legger det ved så dere kan få se hvor stor forandring som har skjedd! Bildet under er før jeg begynte med styrketrening. Nå har jeg fått midje, lovehandles'ene er så og si helt borte, og både holdning og rygg ser myye bedre ut!



Dette grufulle bildet har jeg egentlig ikke lyst å ligge ut engang, men here goes:



Er meget fornøyd med fremgangen, og bedre skal det bli!

Idag ble det bryst, armer og skuldre igjen. Liker disse dagene veldig godt. Klarte ikke like mye som sist, tror det var fordi jeg var aleine i dag og ikke klarte å ta like lange pauser mellom hvert sett.

Oppvarming: 20 reps med stang i benkpress.

Benkpress 35kg x 10 - Hammercurl 8kg x 8
Benkpress 40kg x 7 - Hammercurl 8kg x 8
Benkpress 40kg x 6 - Hammercurl 8kg x 8
Benkpress 40kg x 5 - Hammercurl 8kg x 6 

Militærpress 22,5kg x 8 - Dips 8
Militærpress 22,5kg x 5 - Dips 6
Militærpress 22,5kg x 4 - Dips 7
Militærpress 22,5kg x 5 - Dips 7 

Flyes i kabel 15kg x 7 - Skulderhev m/manualer 15kg x 10
Flyes i kabel 15kg x 7 - Skulderhev m/manualer 15kg x 10
Flyes i kabel 15kg x 6 - Skulderhev m/manualer 20kg x 6
Flyes i kabel 15kg x 6 - Skulderhev m/manualer 20kg x 6 

Liggende tricepsekstensjon 10kg x 10 - Konsentrert curl 8kg x 10
Liggende tricepsekstensjon 15kg x 6 - Konsentrert curl 8kg x 8
Liggende tricepsekstensjon 15kg x 6 - Konsentrert curl 8kg x 8
Liggende tricepsekstensjon 15kg x 6 - Konsentrert curl 9kg x 6

Sluttspurt: 

Vanlige armhevinger - 10
Brede armhevinger - 6
Smale armhevinger - 1

Fikk god pump i biceps i dag, men siden mobilen min er til reparasjon og jeg går rundt med en gammel, kameraløs sak fikk jeg ikke tatt bilde... Føkk...

Begynner å komme seg da! Men har litt igjen før bikiniformen er helt på plass!

Marita
 

I går ble det trening før jobb, digg å bli ferdig med det så jeg slipper å  gå å tenke på det hele dagen.

Oppvarming: 30 bulgarske utfall på hver fot.

Knebøy 50kg x 8 - En arms roing 20kg x 8
Knebøy 50kg x 8 - En arms roing 20kg x 8
Knebøy 55kg x 6 - En arms roing 20kg x 8
Knebøy 60kg x 6 - En arms roing 20kg x 8

Markløft 45kg x 8 - Nedtrekk 55kg x 8
Markløft 50kg x 6 - Nedtrekk 55kg x 6
Markløft 50kg x 6 - Nedtrekk 55kg x 6
Markløft 55kg x 6 - Nedtrekk 55kg x 6

Strake markløft 55kg x 6 - Chins negative 15 sek 
Strake markløft 55kg x 6 - Chins negative 10 sek  
Strake markløft 55kg x 6 - Chins negative 12 sek  
Strake markløft 55kg x 6 - Chins negative 15 sek   

Rygghev 15kg x 10 - Situps 15kg x 10
Rygghev 15kg x 10 - Situps 15kg x 10
Rygghev 15kg x 10 - Situps 15kg x 10
Rygghev 15kg x 10 - Situps 15kg x 10

Bra økt i går, ganske lik som forrige beinøkt, men synes det funket bra. Ser at jeg ikke klarer å øke mer på markløftene før jeg får meg reimer, har ikke sjangs til å holde stangen mer enn 5-6 reps...  Så får bare trene med 55kg til jeg enten er blitt sterkere i hendene eller har fått meg noen reimer.

I dag har jeg tatt meg treningsfri. Jeg og gutten har vært med svigersøs mens hun har øvd seg litt på motorsykkelen min, og nå har vi nettopp spist taco. Tenkte jeg skulle sette på en film og vaske litt hus nå før jobb klokken 6. Begynner å bli mektig lei av å jobbe hver eneste kveld nå... Men, men!

Marita.

Idag ble det armer, skuldre og bryst, men min fantastiske og sterke venninne Jeanett.

Oppvarming ble 20 reps med bare stangen i benkpress.

Benkpress 35kg x 10 - Hammercurl 8kg x 6
Benkpress 40kg x 7 - Hammercurl 8kg x 8
Benkpress 40kg x 6 - Hammercurl 8kg x 8
Benkpress 40kg x 6 - Hammercurl 8kg x 8 

Militærpress 20kg x 10 - Dips 6 (militærpress er uten tvil blitt min nye favoritt!)
Militærpress 22,5kg x 10 - Dips 6
Militærpress 22,5kg x 10 - Dips 6
Militærpress 22,5kg x 7 - Dips 6 

Flyes i kabel 15kg x 6 - Skulderhev m/manualer 15kg x 10
Flyes i kabel 15kg x 6 - Skulderhev m/manualer 15kg x 10
Flyes i kabel 15kg x 6 - Skulderhev m/manualer 15kg x 10
Flyes i kabel 15kg x 6 - Skulderhev m/manualer 15kg x 10 

Liggende tricepsekstensjon 10kg x 10 - Konsentrert curl 7kg x 10
Liggende tricepsekstensjon 10kg x 10 - Konsentrert curl 8kg x 8
Liggende tricepsekstensjon 10kg x 10 - Konsentrert curl 8kg x 8
Liggende tricepsekstensjon 10kg x 10 - Konsentrert curl 8kg x 8

Så prøvde jeg Nora sin triple push-up på slutten, da klarte jeg 10 vanlige, 1 bred og 1 smal. Så tror jeg sier meg fornøyd med dagens økt på overkroppen! 

Nå må jeg lage meg et måltid med ett-eller-annet før jeg må stikke avgårde på jobb, idag som i går.

Ha en sprek fredag folkens, det er snart helg!

Marita.

Treningen i dag ble veldig vellykket! I går fikk jeg en siste-liten beskjed om at jeg kunne ta opp igjen en matteprøve i dag, så da måtte jeg lese til den før jobb og utsette beinøkten til i dag. Og beinøkt ble det!

Oppvarming: 30 utfall i slynge på hver fot.

Knebøy 40kg x 10 - En arms roing 20kg x 8
Knebøy 50kg x 10 - En arms roing 20kg x 7
Knebøy 55kg x 6 - En arms roing 20kg x 8
Knebøy 55kg x 6 - En arms roing 20kg x 7

Markløft 40kg x 10 - Nedtrekk 50kg x 10
Markløft 45kg x 10 - Nedtrekk 50kg x 10
Markløft 50kg x 7 - Nedtrekk 55kg x 7
Markløft 50kg x 7 - Nedtrekk 55kg x 6

Strake markløft 50kg x 7 - Negative chins 10sek
Strake markløft 50kg x 7 - Negative chins 8sek
Strake markløft 55kg x 5 - Negative chins 10sek
Strake markløft 55kg x 5 - Negative chins 10sek

Rygghev 10kg x 10 - Situps 10kg x 10
Rygghev 10kg x 10 - Situps 10kg x 10 
Rygghev 10kg x 10 - Situps 10kg x 10 
Rygghev 10kg x 10 - Situps 10kg x 10 

Som vanlig er de to siste øvelsene uten pauser.
(Hvis noen lurer på hvorfor jeg skriver to og to øvelser sammen, er det fordi jeg kjører supersett med to øvelser om gangen)

Merker jeg må kjøpe meg noen reimer, eller hansker. Grunnen til at jeg ikke klarte mer på de siste strakmarkene var rett og slett at jeg ikke klarte å holde stangen lenger, den gled rett ut av grepet. Men stort sett veldig fornøyd med dagens økt, digg å presse seg selv til man har blodsmak i kjeften og blir litt småkvalm, hehe.

Ryggbilde fra forrige uke, kommer seg da, fra ingenting til dette på litt over 1 mnd. Før hatet jeg ryggtrening mer enn kardio (!), men nå som jeg ser resultater er det egentlig veldig gøy! Har ikke helt lært meg å stramme enda, men Lene filmet meg når jeg tok militærpress, og da kunne jeg se at det så mye berdre ut enn jeg hadde trodd! Gøy!

Skal du, eller har du trent i dag?

Marita.

 

Da vi kjøpte huset var soverommet et typisk soverom i et gammelt hus. Et stygg hengelampe, innbygde skap, tregulv, og en gyselig tapet. Før vi flyttet inn byttet vi vegger, tak, gulv og vindu og fikk spotter i taket. Dette gjorde vi med det ene gjesterommet også. Interiørmessig har soverommet stått litt halvferdig, for i all oppussingen har vi ikke kunnet prioritere møbler. Men nå er endelig garderobe og gardiner på plass!

Jeg har ikke bilder av hvordan det så ut før oppussing (søren heller...), men er er bilde før møblene kom inn.

For all del, kan jo være småkult med stativ, men veeeeldig lite praktisk om det er det eneste man har. Hehe. Men nå er det stemning dere!



Hunden har selvsagt seng på plass.







Er kjempe fornøyd! Mangler jo noen bilder og greier på veggene, men utenom det tror jeg vi kan si at soverommet er offisielt ferdig! 

Marita

I dag fikk jeg med meg min venninne og kollega Lene på trening, så jeg kunne leke litt PT.. Hehe. Det ble hvertdall bryst, skuldre og armer i dag, og en ganske bra økt!

Oppvarming: 20reps 20kg benkpress 

Benkpress 35kg x 10 - Flyes 12,5kg x 10 (I kabel)
Benkpress 40kg x 8 - Flyes 9kg x 10 (Det kom noen arbeidere for å jobbe det med kabelen, så gikk over til benk)
Benkpress 40kg x 5 - Flyes 9kg x 10
Benkpress 40kg x 4 - Flyes 9kg x 10

Militærpress 20kg x 10 - Dips 6
Militærpress 20kg x 10 - Dips 5
Militærpress 22,5kg x 5 - Dips 7
Militærpress 22,5kg x 5 - Dips 7

Curls 7kg x 10 - Triceps Kickback 9kg x 10
Curls 8kg x 10 - Triceps Kickback 9kg x 10 
Curls 8kg x 10 - Triceps Kickback 9kg x 10 
Curls 8kg x 10 - Triceps Kickback 9kg x 10

Nakkepress 25kg x 10
Nakkepress 25kg x 10
Nakkepress 25kg x 10
Nakkepress 25kg x 9

Liker veldig godt å kjøre supersett og få opp pulsen, men siden vi var to stykker og jeg fikk leke PT forble pulsen lav idag. Men er forberedt på en mata beinøkt i morgen, så da blir det bra!

Hva har du trent i dag? 

Marita

Torsdag hadde jeg en ganske bra økt, skvist innmellom skole, jobb og en pitteliten bytur.

Knebøy 40kg x 10 - En arms roing 15kg x 10
Knebøy 50kg x 6 - En arms roing 20kg x 6
Knebøy 50kg x 6 - En arms roing 20kg x 6
Knebøy 55kg x 6 - En arms roing 20kg x 6

Strake markløft 40kg x 10 - Nedtrekk (smale) 55kg x 8
Strake markløft 45kg x 10 - Nedtrekk (brede) 55kg x 6
Strake markløft 50kg x 10 - Nedtrekk (smale) 55kg x 8
Strake markløft 50kg x 10 - Nedtrekk (brede) 55kg x 6

Hip thrust 50kg x 10 - Roing 40kg x 10
Hip thrust 60kg x 10 - Roing 45kg x 10
Hip thrust 60kg x 10 - Roing 45kg x 10
Hip thrust 65kg x 10 - Roing 45kg x 10 

Rygghev 10kg x 10 - Situps 10kg x 10
Rygghev 10kg x 10 - Situps 10kg x 10 
Rygghev 10kg x 10 - Situps 10kg x 10 
Rygghev 10kg x 10 - Situps 10kg x 10  

De to siste øvelsene kjører jeg uten pauser, er skikkelig digg å kjenner at pulsen øker litt også!

I går ble det ingen trening annen enn at vi var oppe i hele natt og går kveld og bygget garderobeskap! Endelig!

I dag ble det en rolig dag, klarte ikke stå opp slik at jeg rakk trening før jobb (var oppe til 4 i natt), og etter jobb har jeg ikke hatt mulighet.. Så det får bli i morgen tidlig!



Marita

Neida, jeg er hestejente selv og synes overhodet ikke det.
Men ville gjerne at dere hestejenter det ute som ble provosert skulle ta en titt på dette hysterisk morsomme innlegget! FOR en dame!

"Sååå, rir du kuk?" <----------------------

Let me know!

Marita.

I dag ble det en kjapp styrkeøkt på armer, bryst og skuldre. Har ikke så mye tid å være med hundebassen idag før jobb, så tenkte å heller ta han med på en fjelltur, så får jeg litt kardiotrening idag.

Nå skal jeg spise meg litt deilig grillet kylling, og så er det ut på tur aldri sur!

Marita

Dagens trening var hard. Jeg kjørte to og to øvelser om gangen, fra ett sett knebøy, direkte til ett sett roing og tilbake. Jeg tok av litt vekt på markløftene fra sist, for jeg følte ikke teknikken var helt på plass i dag, og jeg vil ha den inne før jeg løfter ordentlig tungt. Men alt i alt var det en god økt!  
Spesielt slutten, fra ryggstrekk til situps, og tilbake, uten en eneste pause før alle 4 settene var gjort på hver øvelse. Så nå er jeg helt ødelagt, og skal bli liggende på sofaen resten av kvelden. (Hvertfall til jeg må begynne på klesvasken...) Jeg kjenner jeg er sjeleglad for at jeg allerede har gått lang tur med hunden, nå er det bare litt kveldslufting som trengs for han! 

Jeg måtte gi opp chinsene etter to sett, rett og slett fordi jeg hadde så vondt i hendene at jeg ikke klarte å holde meg oppe lenger. Er ganske fast bestemt på å ikke kjøpe hansker, men planen er egentlig å kjøpe meg noe pudder etterhvert...





Hunden var hvertfall glad for at jeg kom hjem igjen! God gutten til mor <3

Hva har du trent i dag?

Marita

Etter halvannen time tur med hunden og verdens beste Jeanett, er det nå tid for en tur på treningssenteret.

Idag stør bein og rygg for tur, og jeg er fortsatt (!) støl etter fredagen så det kan jo bli spennende. 

Jeg tenker 4 sett, med 5-8 reps

• Knebøy 50kg
• En arms roing 20kg
• Markløft 45-50 kg (?)
• Nedtrekk med smalt grep 50-55 kg
• Strake markløft 45-50kg
• Chins (negative)
• Rygstrekk - 10kg
• Situps - 10kg

Er forsatt litt usikker på hvor mye jeg skal kjøre med i alt, siden det fortsatt er litt nytt for meg å kjøre så få reps og så mye vekt, men finner vel ut av det i løpet av økten.

Marita

Nå trenger jeg deres hjelp folkens!

Ja, det gjelder dere snoker som titter innom fra facebook også!

Jeg har tenkt å kjøpe meg et proteinpulver eller to etter anbefaling fra PT.
Og jeg aner ikke hvilket jeg skal kjøpe, hva som er bra for hva osv! Joda, jeg kunne nok sittet meg ned for å lese, men det er jo så mye der ute at litt hjelp kunne spart meg for mye tid. 

Hva bruker dere, hvorfor, og funker det?

Marita

Jeg er fortsatt kjempe støl etter ryggøkt på fredag så i dag ble det en kanon økt på armer, bryst og skuldre i stedet.

Jeg kjørte ett sett benk, og rett på ett sett krysstrekk, til jeg var ferdig med de to. Så kjørte jeg ett sett militærpress, rett på ett sett dips. Hammercurl fikk blande seg med lesing av FHM, og tilslutt kjørte jeg ett sett curls, rett på ett sett triceps, osv. 
En finfin økt med andre ord. Jeg har begynt å kjøre nesten maksvekt, flere sett og færre repetisjoner, så økten i dag ble også litt for å se hvor jeg ligger. Jeg ser at på det meste kan jeg øke litt mer, så jeg ligger på rundt 6 reps +/-. Next time!

Bare det at jeg har begynt å få fin bulk på armen er nok til at jeg kommer til å smile i hele dag! 

Hva har du trent i dag?

Marita.

I dag er jeg helt ødelgat etter styrkeøkten med Evi i går, støl i rygg, lår, rumpe, you name it!

Tok hvertfall mål i dag, to dager for sent....

Hals:            32,5 cm
Overarm:     29 cm           - 0,5 cm
Bryst:            81,5 cm       - 2 cm
Midje:           69 cm           - 0,5 cm
Mage:           80,5 cm       - 1,5 cm
Hofte:           92,5 cm       - 0,5 cm
Lår:               56 cm          - 0,5 cm

Vekt:             62,6 kg

Denne uken har jeg gåt ned til sammen 5,5 cm og 0 kg.

Ser ut som vekten har stagner litt, snart på tide å kutte noen få kalorier tror jeg...

Gleder meg skikkelig til den dagen jeg kan se tilbake på dette bildet og se hvilken pingle jeg var! Hehe.
Det jeg ser mest fremgang på på bilder, noe som gjør meg kjempeglad  er at lovehandels'ene er nesten borte! Weeeey!

Men nå skal denne støle kroppen vaske litt mer hus og gå en tur med hunden, før jeg skal bort til mamma og få på meg bunaden! Hvis jeg orker skal jeg se om jeg får skvist inn en liiiten styrkeøkt på armer senere i dag. Det hadde vært gøy!

Hva skal du idag? 

Marita

Nå har det vært stille her i noen dager. Jeg har blitt sittende med matte, og jobb dag inn og dag ut, så bloggen har havnet i siste rekke. Men sånn er det! 

I dag har jeg hatt en super økt med Evi, og Camilla. Evi er kjempe sterk og flink, er gøy å trene med en som har litt mer peilig på ordentlig styrketrening enn meg! 
I dag ble det en litt anderledes økt enn vanlig, men det er jo bare kjekt!

Knebøy: 8x50kg - 6x50 kg - 6x50kg

Strake markløft: 10x40kg - 10x40 kg - 10x45 kg

En arms roing: 10x15kg - 10x15kg - 10x15kg

Utfall med manualer: 10x20kg - 10x20kg
(Litt forsiktig her foreløpig på grunn av kneet)

Pullups negativer: 5x40kg - 5x40kg - 5x40kg

Hip thrust: 10x60kg - 10x65kg - 8x70kg

Rygghev(?): 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg

Situps på skråbenk: 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg

Nedtrekk med smalt grep: 10x50kg - 6x55kg - 6x55kg

Det er flere av øvelsene jeg kjenner jeg kunne økt på, men jeg har ikke helt teknikken inne på alt, så jeg tenker at jeg kjører med litt lettere vekter enn jeg trenger til teknikken sitter ordentlig.

Etter styrkeøkten tok jeg og Camilla oss en tur med hunden på et fjell som heter Liatårnet, og fikk en oss en finfin liten kondisøkt der også!

I går hadde jeg PT time, noe som var kjempe gøy! PT'en ble kjempe gira på at jeg ville kjøre ordentlig styrke og ikke sånn typisk "jentetrening", hun var veldig fornøyd med teknikken min, og skulle bruke helgen på å lage et mer profft program til meg, så på tirsdag er det ny PT time, og nytt program! Det blir gøy! Frem til nå har jeg kjørt helkropp med 10 reps og 3 sett på det meste, fra nå av kommer jeg til å kjøre 4-5 sett, med 5-8 reps. Og jeg kommer til å kjøre supersett, slik at jeg får litt pause fra øvelsen før neste sett begynner! Jeg er suuuuper gira, og gleder meg til trening tirsdag!

Nå er blomkål/brokkolisuppen spist opp, og jeg skal slange meg litt på sofaen med hundebass, før det er fysikklesing, husvask og sangøving til konf i morgen!

Hva gjør du på i dag?

Marita

Nå skal jeg og min kjære ut og spise middag med noen venner. 

Dette blir da antrekket.. vet ikke helt om jeg liker det men nå har jeg ikke tid til å skifte!

Marita

Treningsøkten i går var konge! Var på trening 0630 og kjørte gjennom tredje siste økt av programmet. Og jeg økte på nesten alt!

Here goes:

Beinpress:                     10x3  110 kg!
Benkpress:                    10x3  30 kg
Skulderpress:               10x3  25 kg
Bicepscurl:                    10x3  7 kg
Nedtrekk:                       10x3  45 kg
Sittende roing:              10x3 40 kg
Magerotasjon:              10x3  27,5 kg
Magemaskin:               10x3  20 kg
Bridge:                           10x3  20 kg
Flyes:                             10x3  7 kg
Beinspark:                    10x3  40 kg

Kroppsmål:

Hals:                             32,5 cm
Overarm:                      29,5 cm
Bryst:                             83,5 cm      - 1 cm
Midje:                            69,5 cm      - 1,5 cm
Mage:                            82 cm         - 0,5 cm
Hofte:                            93 cm         - 1,5 cm
Lår;                               56,5 cm      - 1,5 cm
Vekt:                              62,6 kg

Til sammen denne uken har jeg gått ned 0 kg, og 6 cm! Treningen har ikke vært på topp denne uken heller, med en kjempe fest lørdagen, og bursdag, kake og fyllesyke på søndagen. Men jeg er fornøyd!

Fikk etterlyst bilder på fremgang, så jeg fant et "før" bilde fra da jeg testet ut NOKA-dietten i fjor. Er ca sånn jeg så ut før jeg begynte å trene nå, bare liiitt større.

  

Dette bildet er fra forrige uke. Det er vel ca. 1,5 mnd i mellom de to.



Nå skal jeg jobbe med litt matte, og så er det off to trening før jobb kl 16!

EDIT: Trening i dag, 30 min powerwalk med hundevoffs, 20 min powerwalk på mølle og 4 km powersykling på ergometersykkel. G-u-u-u-d som jeg hater kardio.

Marita 

Da har jeg laget meg nytt treningsprogram. Denne gangen ble det en 2-splitt, istedet for helkroppsprogram.

Jeg kjører program 1 mandag, torsdag og lørdag, og program 2 tirsdag og fredag den  ene uken, og neste uke er det omvendt. Onsdag og søndag blir fridager, eller kardio.

Program 1: Bryst, Armer og Skuldre

• Dips                            MAXx3
• Benkpress                    10x3
• Skulderpress               10x3
• Flyes                              10x3
• Triceps Kickback         10x3
• Hammercurl                 10x3
• Curls m/stang              10x3
• Sidehev m/manualer  10x3

Program 2: Rygg, Bein og Mage

• Nedtrekk                       10x3
• Chins                         MAXx3
• Sittende roing              10x3
• Beinspark                     10x3
• Beinpress                    10x3
• Markløft                         10x3
• Strake markløft            10x3
• Bulgarske utfall           10x3
• Omvendt crunch          10x3
• Sidebøy                         10x3

Neste torsdag skal jeg treffe PT for å godkjenne, evt forandre litt på programmet, trene teknikk og for å finne ut hvor tunge vekter jeg skal begynne med på hver øvelse. Tenker å kjøre dette programmet i ca 2 måneder før jeg forandrer. Chins klarer jeg ikke enda så når jeg skriver den mener jeg negativer eller eksentriske. Eller begge deler... Måler er å bli queen av chins og dips, hehe.

Hva synes du om programmet? Forslag til forandringer eller rekkefølge på øvelsene?

Marita

I dag ble det en hard økt på trening. Helgen har vært slapp, med bursdag og "konsert", så jeg har faktisk ikke vært på trening siden fredag. Angst! Men nå er vi i gang igjen!

Oppvarming: 1,1 km på mølle.

Beinpress:105kgx10x3
Benkpress:30kgx10x3
Nedtrekk:45kgx10x3
Roing:40kgx10x3
Nakkepress:25kgx10x3
Biceps:7kgx10x3
Magerotasjon:27,5kgx10x3
Magemaskin:20kgx10x3
Flyes:7kgx10x3
Beinspark:40kgx10x3
Bridge:15kgx10x3
Eksentriske chins: Først 2, så 3 og så 4, spredt utover treningsøkten.

Nå har jeg tre økter igjen på dette programmet, et på torsdag, et på lørdag før jobb, og ett på mandag eller tirsdag. Jeg har booket en ny PT-time på torsdag, hos en ny PT, og nå vil jeg ha nytt program. Gjerne en 2-splitt eller 3-splitt. 

Nå er jeg helt kake, så skal nyte noen rundstykker, og en hvil i sofaen før jobb klokken 5!

Har du trent i dag?

Marita

Da jeg var innom posten her om dagen så jeg en bok jeg bare var nødt å ha.

Jeg trenger sårt påfyll av bl.a. øvelser, jeg er jo enda ganske fersk i styrketreningsverden, og her var alt fra artikler og kosthold, til øvelser for hele kroppen, til forslag til treningsprogrammer etter forskjellige treningsformål! Denne boken kommer nok fort til å bli slitt i kantene ja...

Mannen kommer til å bli forundret når jeg har brukt de pengene jeg fikk for å "kjøpe meg noe godt", ble brukt på treningsmateriell. Hehe.

Hvis dere skulle finne denne boken av interesse, kostet den bare 149,- på posten!

Marita K.

I går hadde jeg burrsdag, ble 22 (!) år gammel. Begynner å dra på åra nå ja...

Av mine søte venninner, Trine og Nina, som også er min svigersøster, fikk jeg en kjempesøt topp. Meeen, den var i et sånt stoff som krymper i vask (av erfaring), såååå jeg byttet den. I skjørt! Som jeg elsker skjørt! 

Blondeskjørt HM 199,-
Blomsterskjørt HM (barneavdeling) 99,-

Whatcha think?

Marita

Da er jeg på vei ut døren til min kjære Trine og vår venninne Venke. Vi skal drikke litt vin og skravle litt, så det blir koselig!

Marita

Endelig er det her! 

Pumpsene var ikke like fine som jeg hadde trodd, men de var mye bedre å gå i enn forventet så de er keepers!
De andre var mye finere enn forventet, men ikke god å gå i... Men man må lide for skjønnheten så jeg beholder de også!

I LOVE! 

Hva synes du?

Treningen i dag ble ikke helt som planlagt. Det ble 3 km på mølla istedet for 1, og beinøkten ble ikke så lang som jeg ville. Av den enkle grunn at jeg såvidt klarte å gå tilslutt. Så en god økt var det.
Jeg er begynt å trene på chins. Jeg får det ikke til enda, men tar det de kaller for eksentriske chins for å bli bedre. Se film av denne øvelsen HER. Og under første pausen kommer det en flott berte bort og spør om hun kan ta et sett mens jeg har pause. Det får hun jo, og hun smeller til med 4 chins på rappen. Jepp, da følte jeg meg kuuul, som skulle fortsette med mine halv-chins etterpå. Men men, en dag er det jeg som imponerer!

Marita 

M. Kleppe

På tide å ta turen til treningssenteret!

Jeg kjørte bra gjennom fullkroppsprogrammet i går, og hadde egentlig planer om en cardioøkt i dag. Meeeen.... cardio er så SYKT kjedelig, så nå kjenner jeg meg klar for en mata beinøkt i stedet!
På veien skal jeg innom posten for å hente en aldri så liten pakke fra MEMBERS:COM! Den har jeg ventet på lenge! Greit, man kan gjøre et bra kupp hos members, men FY så lang tid det tar å få pakkene!

Morgenform:

(Prøvde å legge til en effekt for å blurre til det sure trynet mit.. Gikk heller dårlig.)



TENK! Så bra jeg kommer til å se ut til sommeren, etter enda flere mnd med trening! Jeg skal bli FIT!

Ha en aktiv dag, dere. Titt gjerne innom senere for å se de TO digge skoparene som venter på meg hos posten!

Marita K.

 

Forrige uke målte jeg meg for første gang på et år.

Det siste året har vært rimelig slapt, lite trening på grunn av to kneoperasjoner, mye god mat og mye stress. 
Så når jeg målte meg på onsdag ble jeg gaaaanske skuffet. Jeg viste jo at jeg hadde lagt på meg, men jeg visste ikke at det var så mye!

Grunnen til at jeg synes det er greit å måle meg er frodi vekten ofte kan være ganske demotiverende. Spesielt nå når jeg prøver å satse litt på styrketrening.

FORRIGE UKES MÅL:

Hals: 32,5 cm
Overarm: 29,5 cm
Bryst: 84 cm
Midje: 74 cm
Mage: 83 cm
Hofte: 97 cm
Lår: 58 cm
Vekt: 64 kg

I DAG:

Hals: 32,5 cm
Overarm: 29,5 cm
Bryst: 84 cm
Midje: 71 cm
Mage: 82,5 cm
Hofte: 94,5 cm
Lår: 58 cm
Vekt: 62,6 kg 

Jeg har altså gått inn 6 cm og gått ned 1,4 kg. Noe jeg er ganske fornøyd med ettersom jeg har vært 4 dager syk denne uken, og bare har fått trent 4 ganger siden sist. (Det er 8 dager siden sist måling.)

Men nå er det helg for meg, og starten på en ny aktiv uke!

Hva gjør du for å gå ned i vekt/bli mindre?

Marita K.

Nå er jeg nettopp ferdig med min første treningsøkt på 5 dager. Forkjølesen har endelig begynt å slippe taket og det var digg å få trent igjen.

Idag ble det:
Beinpress 105kgx10x3
Benkpress 30kgx10x3
Nakkepress 22,5kgx10x3
Biceps 7kgx10x3
Nedtrekk 45kgx10x3
Roing 40kgx10x3
Magerotasjon 25kgx10x3
Magemaskin 15kgx10x3
Bridge 15kgx10x3
Leggpress 40kgx10x3
Flyes 7kgx10x3

Fin morgenøkt spør du meg!

Men nå er det avgårde-kåre til skolen, fysikkprøve venter...

Trener du om morgenen?

Marita

Igår pakket jeg treningsbagen, la meg tidlig og var super klar for å trene i dag, men når jeg står opp halv syv har jeg skallebank, er pottetett og har feber. Yes......

Så da bestemte jeg meg for å ta det litt rolig i dag og forhåpentligvis komme sterkt tilbake i morgen.

Syk, men glad jente! Det er så deilig at det er sol! Ser jeg har tidenes ringer under øynene for mye søvn ble det ikke i natt..

Hva skal du til med i dag?

Marita

Nå er det kvelden her i huset. Jeg er super sliten etter en særdeles hard jobbhelg og gleder meg til å sovne.

I morgen er det opp og hopp grytidlig for å gå på treningsenteret før skolen!

Bildet tok jeg nå og har brukt effekter fra pixlr.Omatic. (eller noe sånt.) Fantastisk app!

Håper dere har hatt en finfin helg, og at dere får en fantastisk uke!

Marita K.

I går hadde jeg en særdeles hyggelig kveld med mine alt for søte jenter! Det ble vin og latter og planlegging av tidenes jentetur! (Mannfolkene våre var rikting nok med, men de fikk ikke mye kontakt med oss der vi satt og skravla.)

Som vanlig var jeg tom for strøm og det ble ikke tatt et eneste bilde, men et fornøyd, men morratrøtt bilde av meg skal dere få flr jeg stikker på jobb! Ha en super søndag dere!

Marita